18:6 ayuno intermitente
Un ayuno de 18 horas con un período de alimentación de 6 horas, un paso más en intensidad que 16:8.
18h
Ayuno
6h
Ventana de alimentación
Iniciar temporizador 18:6
Sin aplicación ni registro. El temporizador se abre en tu navegador y guarda el historial en este dispositivo.
- Sin aplicación
- Sin cuenta
- No es consejo médico
Horario de ejemplo
La ventana para comer se abre a las 1:00 PM
Comience su primera comida del día.
La ventana para comer se cierra a las 7:00 PM
Termina tu última comida del día.
Ayuna hasta las 1:00 PM del día siguiente
Comienza la ventana de ayuno de 18 horas.
Para quién es adecuado
- Personas que han estado practicando 16:8 y quieren un período de ayuno más prolongado.
- Aquellos que se sienten cómodos con dos comidas al día.
- Personas cuyo horario se concentra naturalmente en comer en un período corto
Pros y contras
Ventajas
- Extiende la ventana de ayuno en comparación con 16:8 sin pasar completamente a un patrón de una sola comida.
- Limita naturalmente la ingesta de calorías comprimiendo la ventana para comer.
- A menudo compatible con un patrón de alimentación de dos comidas al día.
Desventajas
- Un período de alimentación de 6 horas puede hacer que las comidas sociales sean más restrictivas
- Requiere más planificación que 16:8 para satisfacer las necesidades nutricionales en menos comidas
- Puede ser más difícil de mantener consistentemente en comparación con el 16:8 más flexible
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la principal diferencia entre 16:8 y 18:6?
- 18:6 agrega dos horas más a la ventana de ayuno, reduciendo la ventana para comer de 8 horas a 6 horas. Por lo general, esto significa hacer dos comidas al día en lugar de dos o tres. El tiempo de ayuno adicional puede ser adecuado para personas que ya se han adaptado al 16:8.
- ¿Puedo hacer 18:6 todos los días?
- Mucha gente practica 18:6 diariamente. Al igual que con cualquier programa de ayuno, la constancia y una nutrición adecuada durante el período de alimentación son importantes. Las personas con condiciones de salud específicas deben consultar a un médico antes de adoptar cualquier protocolo de ayuno.
- ¿Requiere 18:6 comer menos comida en general?
- No necesariamente: la cantidad total consumida depende de qué y cuánto se consume en el período de 6 horas. Algunas personas encuentran que un período más corto reduce la ingesta general de forma natural; otros ajustan el tamaño de las comidas para alcanzar sus objetivos nutricionales.