18:6 puasa intermiten
Interval 18 jam tanpa makan dan enam jam untuk makan. Ini menghilangkan dua jam makan dibandingkan dengan 16:8, tanpa membuktikan hasil yang lebih baik.
18h
Puasa
6h
Jendela makan
Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.
- Tanpa app
- Tanpa akun
- Bukan saran medis
Oleh FastWindowTimer · Dipublikasikan: 2026-06-21 · Konten diperbarui: · Belum ditinjau secara medis per individu — lihat kebijakan editorialTerjemahan mesin dari bahasa Inggris; belum ada peninjauan manusia dalam bahasa asli yang diselesaikan.
Jadwal contoh
Jendela makan terbuka pada 13.00
Waktu makan pertama yang direncanakan.
Jendela makan ditutup pada 19.00
Waktu makan terakhir yang direncanakan.
Berpuasa hingga 13.00 keesokan harinya
Jendela puasa 18 jam dimulai.
Pertimbangan perencanaan
- Makan siang pada pukul 13.00 dan makan malam selesai pada pukul 19.00.
- Gunakan halaman ini untuk membandingkan batasan waktu; kesesuaian memerlukan keadaan Anda sendiri dan, bila diperlukan, nasihat profesional.
Pengorbanan praktis
Penggunaan praktis
- Menawarkan batasan enam jam sederhana untuk membandingkan waktu makan.
Kendala
- Memasukkan makanan yang cukup dan jamuan sosial ke dalam enam jam bisa jadi sulit.
- Jangan mengubah obat yang diresepkan atau mengabaikan gejala untuk menyelesaikan masa pengobatan.
Sumber
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (terbuka di tab baru)
Apa yang didukung sumber ini: Menjelaskan pola makan harian yang dibatasi waktu dan pola mingguan 5:2. Contoh waktu jam pada halaman ini adalah ilustrasi aritmatika. Ini adalah konteks latar belakang, bukan uji coba dari jadwal yang tepat ini.
Apa yang tidak dapat ditetapkannya: Tidak menunjukkan bahwa jangka waktu puasa yang lebih lama lebih baik atau menentukan kesesuaian individu.
Sumber diperiksa:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (terbuka di tab baru)
Apa yang didukung sumber ini: Membahas perencanaan, hidrasi, pengobatan dan menghindari puasa ekstrim.
Apa yang tidak dapat ditetapkannya: Pendidikan klinis umum, bukan persetujuan jadwal pasti ini untuk pembaca.
Sumber diperiksa:
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apakah 18:6 lebih baik dari 16:8?
- Halaman ini tidak menetapkan hal itu. Jadwalnya berbeda dua jam; manfaat, tolerabilitas dan kecukupan gizi tidak dapat disimpulkan hanya dari perbedaan tersebut.
- Apa yang diceritakan jadwal ini tentang tubuh saya?
- Hanya waktu makan dan puasa yang dimaksudkan. Itu tidak mengukur insulin, keton, autofagi, atau kecukupan nutrisi makanan Anda.
- Bagaimana jika jadwalnya tidak sesuai dengan hari saya?
- Pilih jendela makan yang lebih luas atau waktu makan teratur. Anda tidak perlu mengganti target yang terlewat dengan memperpanjang puasa berikutnya.