18:6 puasa intermiten
Puasa 18 jam dengan jendela makan 6 jam — peningkatan intensitas dari 16:8.
18h
Puasa
6h
Jendela makan
Mulai timer 18:6
Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.
- Tanpa app
- Tanpa akun
- Bukan saran medis
Jadwal contoh
Jendela makan terbuka pada 1:00 PM
Mulailah makan pertama Anda hari itu.
Jendela makan ditutup pada 7:00 PM
Selesaikan makan terakhir Anda untuk hari itu.
Berpuasa hingga 1:00 PM keesokan harinya
Jendela puasa 18 jam dimulai.
Siapa yang cocok
- Orang yang telah berlatih 16:8 dan menginginkan jendela puasa yang lebih lama
- Mereka yang nyaman dengan dua kali makan per hari
- Orang yang jadwalnya secara alami memusatkan makan dalam waktu singkat
Pro dan kontra
Kelebihan
- Memperpanjang jangka waktu puasa dibandingkan dengan 16:8 tanpa beralih ke pola satu kali makan
- Secara alami membatasi asupan kalori dengan menekan jendela makan
- Seringkali cocok dengan pola makan dua kali sehari
Kekurangan
- Jendela makan 6 jam dapat membuat jamuan makan sosial menjadi lebih ketat
- Membutuhkan perencanaan lebih dari 16:8 untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam porsi makan yang lebih sedikit
- Mungkin lebih sulit untuk dipertahankan secara konsisten dibandingkan dengan 16:8 yang lebih fleksibel
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa perbedaan utama antara 16:8 dan 18:6?
- 18:6 menambahkan dua jam lagi pada jendela puasa, mengurangi jendela makan dari 8 jam menjadi 6 jam. Ini biasanya berarti makan dua kali sehari, bukan dua atau tiga kali. Waktu puasa tambahan mungkin cocok untuk orang yang sudah beradaptasi dengan 16:8.
- Bisakah saya melakukan 18:6 setiap hari?
- Banyak orang berlatih 18:6 setiap hari. Seperti halnya jadwal puasa lainnya, konsistensi dan nutrisi yang cukup selama jendela makan adalah hal yang penting. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan protokol puasa apa pun.
- Apakah 18:6 mengharuskan makan lebih sedikit secara keseluruhan?
- Belum tentu — jumlah total yang dimakan bergantung pada apa dan berapa banyak yang dikonsumsi dalam jangka waktu 6 jam. Beberapa orang menganggap jangka waktu yang lebih pendek mengurangi asupan keseluruhan secara alami; yang lain menyesuaikan ukuran makanan untuk memenuhi target nutrisi mereka.