18:6 періодичне голодування
18-годинне голодування з 6-годинним вікном прийому їжі — підвищення інтенсивності з 16:8.
18h
Голодування
6h
Вікно харчування
Розпочати таймер 18:6
Без застосунку й реєстрації. Таймер відкривається у браузері, а історія зберігається на цьому пристрої.
- Без застосунку
- Без акаунта
- Не медична порада
Приклад розкладу
Вікно прийому їжі відкривається о 1:00 PM
Почніть свій перший прийом їжі за день.
Вікно прийому їжі закривається о 7:00 PM
Закінчіть свій останній прийом їжі за день.
Голодуйте до 1:00 PM наступного дня
18-годинне вікно голодування починається.
Для кого він підходить
- Люди, які практикують 16:8 і хочуть довшого періоду голодування
- Ті, хто влаштовує дворазове харчування
- Люди, чий графік природним чином зосереджений на прийомі їжі в короткий проміжок часу
Плюси і мінуси
Плюси
- Розширює вікно голодування порівняно з 16:8, не переходячи повністю до режиму одноразового харчування
- Природно обмежує споживання калорій, стискаючи харчове вікно
- Часто сумісна з дворазовим режимом харчування
Мінуси
- 6-годинне вікно прийому їжі може зробити соціальне харчування більш обмеженим
- Потрібне більше планування, ніж 16:8, щоб задовольнити харчові потреби меншою кількістю прийомів їжі
- Може бути важче підтримувати стабільність порівняно з більш гнучким 16:8
Часто задавані запитання
- У чому головна різниця між 16:8 і 18:6?
- 18:6 додає ще дві години до вікна голодування, зменшуючи вікно прийому їжі з 8 годин до 6 годин. Зазвичай це означає два прийоми їжі на день, а не два чи три. Додатковий час голодування може підійти людям, які вже адаптувалися до 16:8.
- Чи можу я робити 18:6 щодня?
- Багато людей практикують 18:6 щодня. Як і в будь-якому режимі голодування, послідовність і достатнє харчування під час вікна прийому їжі є важливими. Люди з особливими захворюваннями повинні проконсультуватися з клініцистом, перш ніж приймати будь-який протокол голодування.
- Чи вимагає 18:6 їсти менше їжі загалом?
- Не обов'язково — загальна кількість з'їденого залежить від того, що і скільки спожито протягом 6-годинного вікна. Деякі люди вважають, що коротше вікно природним чином зменшує загальне споживання; інші коригують розмір їжі, щоб досягти своїх харчових цілей.