18:6 aralıklı oruç
6 saatlik yeme aralığıyla birlikte 18 saatlik oruç; yoğunluğun 16:8'den bir adım daha yüksek olması.
18h
Oruç
6h
Yeme penceresi
18:6 sayacını başlat
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
- Uygulama yok
- Hesap yok
- Tıbbi tavsiye değil
Örnek takvim
Yemek penceresi şu saatte açılıyor: 1:00 PM
Günün ilk yemeğine başlayın.
Yemek penceresi şu saatte kapanıyor: 7:00 PM
Günün son yemeğini bitirin.
Ertesi gün 1:00 PM'a kadar oruç tut
18 saatlik oruç dönemi başlıyor.
Kimi uyar
- 16:8 uygulayan ve daha uzun bir oruç aralığı isteyen kişiler
- Günde iki öğün yemekten memnun olanlar
- Programı doğal olarak kısa bir sürede yemek yemeye yoğunlaşan kişiler
Artıları ve eksileri
Artılar
- Tek öğün düzenine geçmeden oruç süresini 16:8'e göre uzatır
- Yeme penceresini sıkıştırarak kalori alımını doğal olarak sınırlar
- Genellikle günde iki öğün yeme düzeniyle uyumludur
Eksiler
- 6 saatlik yemek yeme aralığı sosyal öğünleri daha kısıtlayıcı hale getirebilir
- Daha az öğünde beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için 16:8'den daha fazla planlama gerektirir
- Daha esnek olan 16:8 ile karşılaştırıldığında tutarlı bir şekilde sürdürülmesi daha zor olabilir
Sıkça sorulan sorular
- 16:8 ile 18:6 arasındaki temel fark nedir?
- 18:6 oruç penceresine iki saat daha ekleyerek yeme penceresini 8 saatten 6 saate indirir. Bu genellikle günde iki veya üç öğün yerine iki öğün yemek anlamına gelir. Ek oruç süresi, halihazırda 16:8'e uyum sağlamış kişiler için uygun olabilir.
- Her gün 18:6 yapabilir miyim?
- Birçok kişi her gün 18:6'yı uygular. Herhangi bir oruç programında olduğu gibi, yeme penceresi sırasında tutarlılık ve yeterli beslenme önemlidir. Belirli sağlık koşullarına sahip kişiler, herhangi bir oruç protokolünü benimsemeden önce bir klinisyene danışmalıdır.
- 18:6 genel olarak daha az yemek yemeyi gerektirir mi?
- Zorunlu değil; yenen toplam miktar, 6 saatlik pencerede neyin ve ne kadar tüketildiğine bağlıdır. Bazı insanlar daha kısa bir pencerenin genel alımı doğal olarak azalttığını düşünüyor; diğerleri beslenme hedeflerini karşılamak için öğün boyutunu ayarlar.