18:6 aralıklı oruç
Yemek yemeden 18 saat ve yemek için altı saat ara. Daha iyi bir sonuç elde etmeden, 16:8 ile karşılaştırıldığında iki yemek saatini ortadan kaldırır.
18h
Oruç
6h
Yeme penceresi
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
- Uygulama yok
- Hesap yok
- Tıbbi tavsiye değil
FastWindowTimer tarafından · Yayınlandı: 2026-06-21 · İçerik güncellendi: · Bireysel tıbbi inceleme yok — editoryal politikaya bakınİngilizce'den makine çevirisi; ana dilde insan incelemesi tamamlanmadı.
Örnek takvim
Yemek penceresi şu saatte açılıyor: 13:00
Planlanan ilk yemek zamanı.
Yemek penceresi şu saatte kapanıyor: 19:00
Planlanan son yemek zamanı.
Ertesi gün 13:00'a kadar oruç tut
18 saatlik oruç dönemi başlıyor.
Planlama hususları
- Öğle yemeği 13:00'te, akşam yemeği ise 19:00'da biter.
- Zamanlama kısıtlamalarını karşılaştırmak için bu sayfayı kullanın; uygunluk, kendi koşullarınızı ve gerektiğinde profesyonel tavsiyeyi gerektirir.
Pratik ödünleşimler
Pratik kullanım
- Yemek zamanlarını karşılaştırmak için altı saatlik basit bir sınır sunar.
Kısıtlamalar
- Yeterli yiyecek ve sosyal öğünleri altı saate sığdırmak zor olabilir.
- Bir pencereyi tamamlamak için reçeteli ilacı değiştirmeyin veya semptomları göz ardı etmeyin.
Kaynaklar
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (yeni sekmede açılır)
Bu kaynağın desteklediği şeyler: Günlük zaman kısıtlamalı yemeyi ve haftalık 5:2 düzenini açıklar. Bu sayfadaki örnek saat saatleri aritmetik çizimlerdir. Bu arka plan bağlamıdır, tam olarak bu programın bir denemesi değildir.
Neyi kuramaz: Daha uzun bir açlık aralığının daha iyi olduğunu göstermez veya bireysel uygunluğu sağlamaz.
Kaynak kontrol edildi:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (yeni sekmede açılır)
Bu kaynağın desteklediği şeyler: Planlamayı, sıvı alımını, ilaçları ve aşırı oruçtan kaçınmayı tartışıyor.
Neyi kuramaz: Genel klinik eğitim, okuyucu için bu kesin programın onaylanması değildir.
Kaynak kontrol edildi:
Sıkça sorulan sorular
- 18:6, 16:8'den daha mı iyi?
- Bu sayfa bunu kanıtlamıyor. Programlar iki saat farklılık gösteriyor; faydalar, tolere edilebilirlik ve beslenme yeterliliği yalnızca bu farktan anlaşılamaz.
- Bu program bana vücudum hakkında ne söylüyor?
- Yalnızca amaçlanan yeme ve oruç süreleri. İnsülin, ketonlar, otofaji veya öğünlerinizin besinsel yeterliliği ölçülmez.
- Program günüme uymuyorsa ne olur?
- Daha geniş bir yemek aralığı veya normal yemek saatleri seçin. Bir sonraki orucu uzatarak kaçırdığınız hedefi telafi etmenize gerek yoktur.