20:4 jejum intermitente
Um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas – um protocolo avançado às vezes chamado de Dieta do Guerreiro.
20h
Jejum
4h
Janela de alimentação
Iniciar timer 20:4
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- Sem app
- Sem conta
- Não é conselho médico
Horário de exemplo
A janela de alimentação abre às 4:00 PM
Comece sua primeira refeição do dia.
A janela de alimentação fecha às 8:00 PM
Termine sua última refeição do dia.
Jejue até 4:00 PM do dia seguinte
A janela de jejum de 20 horas começa.
Para quem é adequado
- Jejuadores experientes que se adaptaram a 16:8 ou 18:6
- Pessoas confortáveis comendo uma refeição grande e uma refeição menor por dia
- Aqueles que preferem comer à noite
Prós e contras
Prós
- Fornece um período de jejum prolongado que muitos profissionais avançados preferem
- Simplifica o dia – menos refeições para planejar e preparar
- Pode ajudar algumas pessoas a se concentrarem em comer alimentos ricos em nutrientes devido à janela estreita
Contras
- Ajustar a nutrição adequada em 4 horas pode ser um desafio
- Muito restritivo para refeições sociais – a maioria das ocasiões de refeições sociais ficam fora de uma janela estreita
- Não é adequado como ponto de partida para pessoas novas no jejum intermitente
Perguntas frequentes
- O que é a Dieta do Guerreiro e é igual à 20:4?
- A Dieta do Guerreiro, popularizada por Ori Hofmekler, envolve uma janela de jejum de 20 horas com pequenas quantidades de frutas e vegetais crus permitidas, seguida por uma janela de alimentação noturna de 4 horas. O jejum 20:4 normalmente se refere à mesma estrutura de janela, embora as interpretações estritas variem sobre o que é permitido durante as horas de jejum.
- 20:4 é seguro para iniciantes?
- 20:4 é um cronograma de jejum avançado. A maioria das pessoas deveria se adaptar a janelas mais curtas – como 16:8 ou 18:6 – antes de tentar um jejum de 20 horas. Qualquer pessoa com problemas de saúde subjacentes deve consultar primeiro um médico.
- Como obtenho nutrientes suficientes em uma janela de alimentação de 4 horas?
- Priorizar alimentos ricos em nutrientes e com alto teor calórico – como proteínas magras, grãos integrais, gorduras saudáveis e vegetais – pode ajudar a atender às necessidades nutricionais em uma janela compacta. Algumas pessoas acham mais fácil fazer uma refeição maior e um lanche menor no período de 4 horas.