20:4 періодичне голодування
20-годинне голодування з 4-годинним вікном прийому їжі — розширений протокол, який іноді називають дієтою воїнів.
20h
Голодування
4h
Вікно харчування
Розпочати таймер 20:4
Без застосунку й реєстрації. Таймер відкривається у браузері, а історія зберігається на цьому пристрої.
- Без застосунку
- Без акаунта
- Не медична порада
Приклад розкладу
Вікно прийому їжі відкривається о 4:00 PM
Почніть свій перший прийом їжі за день.
Вікно прийому їжі закривається о 8:00 PM
Закінчіть свій останній прийом їжі за день.
Голодуйте до 4:00 PM наступного дня
20-годинне вікно голодування починається.
Для кого він підходить
- Досвідчені фастери, які адаптувалися до 16:8 або 18:6
- Людям зручно їсти один великий і менший прийом їжі на день
- Тим, хто вважає за краще їсти ввечері
Плюси і мінуси
Плюси
- Забезпечує тривалий період голодування, якому віддають перевагу багато досвідчених практиків
- Спрощує день — менше планування та приготування їжі
- Може допомогти деяким людям зосередитися на споживанні їжі з високим вмістом поживних речовин через вузьке вікно
Мінуси
- Розмістити належне харчування протягом 4 годин може бути складно
- Дуже обмежено для соціального харчування — більшість заходів для громадського харчування відбуваються за вузьким вікном
- Не підходить як відправна точка для людей, які тільки починають періодичне голодування
Часто задавані запитання
- Що таке дієта воїнів і чи це те саме, що 20:4?
- Дієта воїнів, яку популяризував Орі Гофмеклер, передбачає 20-годинний період голодування з дозволеною невеликою кількістю сирих фруктів і овочів, після чого йде 4-годинний вечірній віконний прийом їжі. Піст 20:4 зазвичай стосується тієї самої структури вікон, хоча суворі тлумачення різняться щодо того, що дозволено під час годин посту.
- Чи безпечно 20:4 для новачків?
- 20:4 — розширений графік голодування. Більшість людей повинні адаптуватися до коротших вікон — наприклад, 16:8 або 18:6 — перед спробою 20-годинного голодування. Будь-хто з проблемами здоров’я повинен спочатку проконсультуватися з клініцистом.
- Як я можу отримати достатню кількість поживних речовин протягом 4-годинного вікна прийому їжі?
- Віддаючи перевагу калорійним і багатим поживними речовинами продуктам, таким як нежирні білки, цільні зерна, здорові жири та овочі, можна задовольнити харчові потреби в компактному вікні. Деяким людям легше з’їсти один великий прийом їжі й один менший перекус протягом 4 годин.