20:4 jeûne intermittent
Un jeûne de 20 heures avec une fenêtre de repas de 4 heures – un protocole avancé parfois appelé régime du guerrier.
20h
Jeûne
4h
Fenêtre alimentaire
Commencer le minuteur 20:4
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- Sans app
- Aucun compte
- Pas un conseil médical
Horaire d'exemple
La fenêtre de restauration s'ouvre à 4:00 PM
Commencez votre premier repas de la journée.
La fenêtre de restauration se ferme à 8:00 PM
Terminez votre dernier repas de la journée.
Jeûner jusqu'à 4:00 PM le lendemain
La fenêtre de jeûne de 20 heures commence.
Qui convient
- Des jeûneurs expérimentés qui se sont adaptés au 16:8 ou au 18:6
- Personnes à l’aise avec un repas copieux et un repas plus petit par jour
- Ceux qui préfèrent manger le soir
Avantages et inconvénients
Avantages
- Fournit une période de jeûne prolongée que de nombreux praticiens avancés préfèrent
- Simplifie la journée – moins de repas à planifier et à préparer
- Peut aider certaines personnes à se concentrer sur la consommation d’aliments riches en nutriments en raison de la fenêtre étroite
Inconvénients
- Intégrer une nutrition adéquate en 4 heures peut être un défi
- Très restrictif pour les repas sociaux : la plupart des repas sociaux se déroulent en dehors d'une fenêtre étroite
- Ne convient pas comme point de départ aux personnes novices dans le jeûne intermittent.
Questions fréquemment posées
- Qu'est-ce que le régime Warrior et est-il identique au régime 20:4 ?
- Le régime Warrior, popularisé par Ori Hofmekler, implique une fenêtre de jeûne de 20 heures avec de petites quantités de fruits et légumes crus autorisées, suivie d'une fenêtre de repas de 4 heures en soirée. Le jeûne 20:4 fait généralement référence à la même structure de fenêtre, bien que les interprétations strictes varient quant à ce qui est autorisé pendant les heures de jeûne.
- Le 20:4 est-il sans danger pour les débutants ?
- 20h4 est un programme de jeûne avancé. La plupart des gens devraient s’adapter à des fenêtres plus courtes – comme 16:8 ou 18:6 – avant de tenter un jeûne de 20 heures. Toute personne souffrant de problèmes de santé sous-jacents devrait d’abord consulter un clinicien.
- Comment puis-je obtenir suffisamment de nutriments sur une fenêtre de repas de 4 heures ?
- Donner la priorité aux aliments riches en calories et en nutriments, tels que les protéines maigres, les grains entiers, les graisses saines et les légumes, peut aider à répondre aux besoins nutritionnels dans un laps de temps réduit. Certaines personnes trouvent plus facile de prendre un repas plus copieux et une petite collation sur une période de 4 heures.