20:4 периодическое голодание
20-часовое голодание с 4-часовым перерывом на прием пищи — продвинутый протокол, который иногда называют «диетой воина».
20h
Пост
4h
Окно питания
Начать таймер 20:4
Без приложения и регистрации. Таймер открывается в браузере, а история хранится на этом устройстве.
- Без приложения
- Без аккаунта
- Не медицинский совет
Пример расписания
Окно приема пищи откроется в 4:00 PM
Начните свой первый прием пищи в день.
Окно приема пищи закрывается в 8:00 PM
Закончите свой последний прием пищи за день.
Поститесь до 4:00 PM следующего дня.
Начинается 20-часовое окно голодания.
Кому это подходит
- Опытные фастеры, адаптировавшиеся к 16:8 или 18:6.
- Людям комфортно есть один большой прием пищи и небольшой прием пищи в день.
- Те, кто предпочитает есть вечером
Плюсы и минусы
Плюсы
- Обеспечивает длительный период голодания, который предпочитают многие опытные практики.
- Упрощает день — меньше приемов пищи, которые нужно планировать и готовить
- Может помочь некоторым людям сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами, из-за узкого окна.
Минусы
- Уложиться в достаточное питание в течение 4 часов может быть непросто.
- Очень строгие ограничения на совместное питание — большинство случаев общественного питания выходят за рамки узкого окна.
- Не подходит в качестве отправной точки для людей, впервые прибегающих к периодическому голоданию.
Часто задаваемые вопросы
- Что такое диета воина и совпадает ли она с 20:4?
- Диета воина, популяризированная Ори Хофмеклером, включает в себя 20-часовое голодание с небольшим количеством сырых фруктов и овощей, за которым следует 4-часовой вечерний период приема пищи. Пост 20:4 обычно относится к одной и той же структуре окон, хотя строгие интерпретации различаются в зависимости от того, что разрешено в часы поста.
- Безопасно ли соотношение 20:4 для новичков?
- 20:4 – это расширенный график голодания. Большинству людей следует адаптироваться к более коротким окнам — например, 16:8 или 18:6 — прежде чем пытаться 20-часовое голодание. Любой, у кого есть сопутствующие заболевания, должен сначала проконсультироваться с врачом.
- Как мне получить достаточно питательных веществ за 4-часовое окно приема пищи?
- Отдавая предпочтение калорийным и богатым питательными веществами продуктам, таким как нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры и овощи, можно помочь удовлетворить потребности в питательных веществах в компактном окне. Некоторым людям легче съесть один большой прием пищи и один небольшой перекус в течение 4-часового периода.