20:4 puasa intermiten
Puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam — sebuah protokol lanjutan yang terkadang disebut Warrior Diet.
20h
Puasa
4h
Jendela makan
Mulai timer 20:4
Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.
- Tanpa app
- Tanpa akun
- Bukan saran medis
Jadwal contoh
Jendela makan terbuka pada 4:00 PM
Mulailah makan pertama Anda hari itu.
Jendela makan ditutup pada 8:00 PM
Selesaikan makan terakhir Anda untuk hari itu.
Berpuasa hingga 4:00 PM keesokan harinya
Jendela puasa 20 jam dimulai.
Siapa yang cocok
- Faster berpengalaman yang telah beradaptasi dengan 16:8 atau 18:6
- Orang merasa nyaman makan satu porsi besar dan porsi kecil per hari
- Mereka yang lebih suka makan di malam hari
Pro dan kontra
Kelebihan
- Memberikan periode puasa panjang yang disukai oleh banyak praktisi tingkat lanjut
- Menyederhanakan hari — lebih sedikit makanan untuk direncanakan dan disiapkan
- Mungkin membantu sebagian orang fokus mengonsumsi makanan padat nutrisi karena sempitnya jendela
Kekurangan
- Memasukkan nutrisi yang cukup ke dalam 4 jam dapat menjadi sebuah tantangan
- Sangat membatasi untuk makan bersama – sebagian besar acara makan bersama berada di luar batasan yang sempit
- Tidak cocok sebagai titik awal bagi orang yang baru melakukan puasa intermiten
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa itu Warrior Diet dan apakah sama dengan 20:4?
- Warrior Diet, yang dipopulerkan oleh Ori Hofmekler, melibatkan jendela puasa 20 jam dengan sedikit buah dan sayuran mentah diperbolehkan, diikuti dengan jendela makan malam selama 4 jam. Puasa 20:4 biasanya mengacu pada struktur jendela yang sama, meskipun interpretasi ketatnya berbeda-beda mengenai apa yang diizinkan selama jam puasa.
- Apakah 20:4 aman untuk pemula?
- 20:4 merupakan jadwal puasa lanjutan. Kebanyakan orang harus beradaptasi dengan jendela yang lebih pendek – seperti 16:8 atau 18:6 – sebelum mencoba puasa 20 jam. Siapa pun yang memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
- Bagaimana cara mendapatkan nutrisi yang cukup dalam waktu makan 4 jam?
- Memprioritaskan makanan padat kalori dan kaya nutrisi – seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat, dan sayuran – dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam waktu singkat. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk makan satu porsi lebih besar dan satu camilan lebih kecil dalam jangka waktu 4 jam.