20:4 puasa intermiten
Puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam — sebuah protokol lanjutan yang terkadang disebut Warrior Diet.
20h
Puasa
4h
Jendela makan
Mulai timer 20:4
Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.
- Tanpa app
- Tanpa akun
- Bukan saran medis
Tim editorial FastWindowTimer · Dipublikasikan: 2026-06-21 · Belum ditinjau secara medis per individu — lihat kebijakan editorial
Jadwal contoh
Jendela makan terbuka pada 16.00
Mulailah makan pertama Anda hari itu.
Jendela makan ditutup pada 20.00
Selesaikan makan terakhir Anda untuk hari itu.
Berpuasa hingga 16.00 keesokan harinya
Jendela puasa 20 jam dimulai.
Siapa yang cocok
- Faster berpengalaman yang telah beradaptasi dengan 16:8 atau 18:6
- Orang merasa nyaman makan satu porsi besar dan porsi kecil per hari
- Mereka yang lebih suka makan di malam hari
Pro dan kontra
Kelebihan
- Memberikan periode puasa panjang yang disukai oleh banyak praktisi tingkat lanjut
- Menyederhanakan hari — lebih sedikit makanan untuk direncanakan dan disiapkan
- Mungkin membantu sebagian orang fokus mengonsumsi makanan padat nutrisi karena sempitnya jendela
Kekurangan
- Memasukkan nutrisi yang cukup ke dalam 4 jam dapat menjadi sebuah tantangan
- Sangat membatasi untuk makan bersama – sebagian besar acara makan bersama berada di luar batasan yang sempit
- Tidak cocok sebagai titik awal bagi orang yang baru melakukan puasa intermiten
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa itu Warrior Diet dan apakah sama dengan 20:4?
- Warrior Diet, yang dipopulerkan oleh Ori Hofmekler, melibatkan jendela puasa 20 jam dengan sedikit buah dan sayuran mentah diperbolehkan, diikuti dengan jendela makan malam selama 4 jam. Puasa 20:4 biasanya mengacu pada struktur jendela yang sama, meskipun interpretasi ketatnya berbeda-beda mengenai apa yang diizinkan selama jam puasa.
- Apakah 20:4 aman untuk pemula?
- 20:4 merupakan jadwal puasa lanjutan. Kebanyakan orang harus beradaptasi dengan jendela yang lebih pendek – seperti 16:8 atau 18:6 – sebelum mencoba puasa 20 jam. Siapa pun yang memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
- Bagaimana cara mendapatkan nutrisi yang cukup dalam waktu makan 4 jam?
- Memprioritaskan makanan padat kalori dan kaya nutrisi – seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat, dan sayuran – dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam waktu singkat. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk makan satu porsi lebih besar dan satu camilan lebih kecil dalam jangka waktu 4 jam.