20:4 ayuno intermitente
Un ayuno de 20 horas con un período de alimentación de 4 horas: un protocolo avanzado a veces llamado Dieta del Guerrero.
20h
Ayuno
4h
Ventana de alimentación
Iniciar temporizador 20:4
Sin aplicación ni registro. El temporizador se abre en tu navegador y guarda el historial en este dispositivo.
- Sin aplicación
- Sin cuenta
- No es consejo médico
Horario de ejemplo
La ventana para comer se abre a las 4:00 PM
Comience su primera comida del día.
La ventana para comer se cierra a las 8:00 PM
Termina tu última comida del día.
Ayuna hasta las 4:00 PM del día siguiente
Comienza la ventana de ayuno de 20 horas.
Para quién es adecuado
- Ayunadores experimentados que se han adaptado a 16:8 o 18:6
- Las personas se sienten cómodas comiendo una comida abundante y una comida más pequeña al día.
- Los que prefieren comer por la noche.
Pros y contras
Ventajas
- Proporciona un período de ayuno prolongado que muchos practicantes avanzados prefieren.
- Simplifica el día: menos comidas para planificar y preparar
- Puede ayudar a algunas personas a concentrarse en comer alimentos ricos en nutrientes debido al estrecho margen de tiempo
Desventajas
- Incorporar una nutrición adecuada en 4 horas puede ser un desafío
- Muy restrictivo para la alimentación social: la mayoría de las ocasiones de comidas sociales quedan fuera de un margen estrecho
- No es adecuado como punto de partida para personas nuevas en el ayuno intermitente.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la Dieta del Guerrero y es lo mismo que la 20:4?
- La Dieta del Guerrero, popularizada por Ori Hofmekler, implica un período de ayuno de 20 horas en el que se permiten pequeñas cantidades de frutas y verduras crudas, seguido de un período de alimentación nocturna de 4 horas. El ayuno 20:4 normalmente se refiere a la misma estructura de ventana, aunque las interpretaciones estrictas varían sobre lo que se permite durante las horas de ayuno.
- ¿Es 20:4 seguro para principiantes?
- 20:4 es un horario de ayuno avanzado. La mayoría de las personas deberían adaptarse a períodos más cortos, como 16:8 o 18:6, antes de intentar un ayuno de 20 horas. Cualquier persona con problemas de salud subyacentes debe consultar primero a un médico.
- ¿Cómo obtengo suficientes nutrientes en un período de alimentación de 4 horas?
- Dar prioridad a los alimentos ricos en calorías y nutrientes, como proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables y verduras, puede ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales en un período compacto. A algunas personas les resulta más fácil comer una comida más grande y un refrigerio más pequeño dentro del período de 4 horas.