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Calculateur de fenêtre de jeûne

Pour manger à midi selon un horaire 16:8, arrêtez de manger à 20:00 la veille — une fenêtre alimentaire de 8 heures et un jeûne de 16 heures.

Protocole de jeûne

Votre plan

16:8 : mangez de 12:00 à 20:00. Puis jeûnez de 20:00 à 12:00 jour suivant.

Fenêtre alimentaire12:00 – 20:00
Fenêtre de jeûne20:00 – 12:00 (jour suivant)

16h de jeûne · 8h de fenêtre alimentaire

Gratuit, sans compte, sans application. Ce plan reste sur votre appareil sauf si vous le copiez ou le partagez.

Conserver ce plan

Enregistrez cette fenêtre sélectionnée sur cet appareil ou exportez-la une fois dans votre calendrier. Elle ne se répète jamais automatiquement.

Uniquement en local. Aucun compte, aucune synchronisation ni événement de calendrier récurrent.

Voir le protocole 16:8Voir ce qui rompt un jeûne

Adapter un horaire à votre journée

Ajoutez vos heures de réveil, de coucher et de repas pour voir quelques fenêtres de jeûne pratiques.

Planification de routine uniquement, pas un avis médical.

Fenêtres suggérées

  • 16:8

    Fenêtre alimentaire: 12:00 – 20:00

    Fenêtre de jeûne: 20:00 – 12:00 (jour suivant)

    Correspond à vos repas

  • 14:10

    Fenêtre alimentaire: 11:00 – 21:00

    Fenêtre de jeûne: 21:00 – 11:00 (jour suivant)

    Proche de vos repas

  • 18:6

    Fenêtre alimentaire: 13:00 – 19:00

    Fenêtre de jeûne: 19:00 – 13:00 (jour suivant)

    Proche de vos repas

Essayez un exemple concret

Appliquez un exemple aux commandes ci-dessus, puis modifiez-le pour l'adapter à vos propres heures de repas. L'étiquette du jour suivant apparaît uniquement lorsque l'intervalle dépasse minuit.

  • 12:12 : dernier repas à 20:00

    Prochain repas après le jeûne: 08:00 · jour suivant

  • 16:8 : dernier repas à 20:00

    Prochain repas après le jeûne: 12:00 · jour suivant

  • 14:10 : dernier repas à 22:00

    Prochain repas après le jeûne: 12:00 · jour suivant

  • 16:8 : dernier repas à 02:00

    Prochain repas après le jeûne: 18:00

Planifier les dates sélectionnées

Choisissez une date de début du calendrier, puis sélectionnez lequel des sept jours calendaires planifier. Tous les jours ne sont pas planifiés au départ. Cette fiche ne prescrit pas d’augmenter les heures de jeûne.

Choisissez une première date pour ouvrir sept dates facultatives.

Cette feuille reste dans cet onglet. Il n'est pas enregistré, envoyé à un serveur ou ajouté à votre minuterie ou à votre historique. Le rechargement l'efface.

Déterminez exactement quand arrêter de manger et quand votre fenêtre alimentaire s'ouvre pour n'importe quel protocole de jeûne.

Estimations de planification uniquement — voir la méthodologie des phases. Pas un conseil médical.

Comment fonctionne le calcul

Durée de la fenêtre de repas = 24 moins les heures de jeûne. A partir de l'heure du dernier repas, ajoutez la durée du jeûne ; à partir du premier repas, ajoutez la durée de la fenêtre de repas. Les heures d’horloge se terminent à minuit.

Les exemples ci-dessous utilisent un dernier repas comme début du jeûne. Ils affichent l'arithmétique de l'horloge, pas des conseils sur l'horaire à choisir.

Il s’agit d’heures locales et non de mesures du métabolisme. Vérifiez les dates et les heures après un voyage ou un changement d’heure d’été. Un fichier de calendrier téléchargé est un instantané ; les modifications ultérieures sur ce site ne mettent pas à jour un événement importé. Le calculateur horaire ne prescrit pas de plan de repas hebdomadaire 5:2.

Questions fréquemment posées

À quelle heure devrais-je arrêter de manger selon le protocole 16:8?
Selon un horaire 16:8 avec une fenêtre alimentaire de 8 heures, arrêtez de manger 8 heures après votre premier repas. Par exemple, si vous commencez à manger à midi, arrêtez à 20:00, puis jeûnez pendant 16 heures jusqu'à midi le jour suivant.
Le calculateur fonctionne-t-il pour 18:6, 20:4 et OMAD?
Oui. Choisissez n'importe quel protocole et le calculateur ajuste automatiquement la fenêtre alimentaire — 6 heures pour 18:6, 4 heures pour 20:4, et environ 1 heure pour OMAD (23:1).
Puis-je lancer le minuteur à partir du calculateur?
Oui. Après avoir défini votre horaire, appuyez sur Commencer ce jeûne pour ouvrir le minuteur en direct avec votre protocole déjà sélectionné.