Comparaison des protocoles de jeûne
Comparez les fenêtres de repas quotidiennes de 12h12 à OMAD et le modèle hebdomadaire 5:2. Les chiffres décrivent des contraintes d’horaire et non un classement des bienfaits pour la santé.
Choisir un protocole selon votre routine
Ajustement de routine uniquement, pas un avis médical.
Modèle correspondant à ces préférences
14 h de jeûne · 10 h de fenêtre alimentaire
Une étape modérée qui garde une large fenêtre alimentaire.
Comparez les horaires de jeûne intermittent les plus courants côte à côte. Chaque protocole a une fenêtre de jeûne différente, une fenêtre alimentaire et un niveau de difficulté — choisissez celui qui convient à votre mode de vie.
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- Cœur gratuit
- Sans app
- Pas un conseil médical
Une heure de dîner, trois horaires
Pour un dernier repas à 20h00, ce sont les heures du prochain repas. Tous les trois traversent minuit.
- 12:12
- Prochain repas après le jeûne: 08:00 · jour suivant
- 14:10
- Prochain repas après le jeûne: 10:00 · jour suivant
- 16:8
- Prochain repas après le jeûne: 12:00 · jour suivant
Planification arithmétique uniquement. Ces options ne classent pas les bienfaits pour la santé et ne mesurent pas votre corps. Appliquer un choix ne sauvegarde pas un plan et ne démarre pas le chronomètre.
- Commencer le minuteur 16:816:8
Un intervalle de 16 heures sans manger avec huit heures pour les repas. La fenêtre peut être précoce ou tardive ; sauter le petit-déjeuner n’est pas requis par la notation.
Jeûne: 16hFenêtre alimentaire: 8h - Commencer le minuteur 18:618:6
Un intervalle de 18 heures sans manger et six heures pour les repas. Il supprime deux heures de repas par rapport au 16:8, sans prouver un meilleur résultat.
Jeûne: 18hFenêtre alimentaire: 6h - Commencer le minuteur 20:420:4
Un horaire quotidien restrictif avec 20 heures sans manger et quatre heures pour les repas. Il ne s’agit pas d’un objectif de progression ni d’une recommandation pour les débutants.
Jeûne: 20hFenêtre alimentaire: 4h - Commencer le minuteur 14:1014:10
Un intervalle de 14 heures sans manger et une fenêtre de repas de 10 heures. Comparez-le avec vos premier et dernier repas réels.
Jeûne: 14hFenêtre alimentaire: 10h - Commencer le minuteur 12:1212:12
Un horaire de nuit avec 12 heures pour les repas et 12 heures sans manger. Il peut décrire une routine existante plutôt qu’un nouveau régime.
Jeûne: 12hFenêtre alimentaire: 12h - Commencer le minuteur OMADOMAD
OMAD signifie un repas par jour. La minuterie le modélise comme 23 heures sans manger et une fenêtre d'une heure ; il s'agit d'une convention, pas d'une recommandation de sécurité.
Jeûne: 23hFenêtre alimentaire: 1h - Calculateur5:2
Un rythme hebdomadaire avec cinq jours de repas habituels et deux jours de consommation réduite. Il ne s’agit pas d’un jeûne de cinq heures ni d’une fenêtre de repas de deux heures.
Jeûne: 2 jours/semaineFenêtre alimentaire: Apport réduit - Commencer le minuteur 23:123:1
OMAD signifie un repas par jour. La minuterie le modélise comme 23 heures sans manger et une fenêtre d'une heure ; il s'agit d'une convention, pas d'une recommandation de sécurité.
Jeûne: 23hFenêtre alimentaire: 1h
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Vous ne savez pas quelle fenêtre convient à votre emploi du temps ? Utilisez le calculateur de jeûne pour trouver vos horaires de fenêtre alimentaire.