Comparaison des protocoles de jeûne
16:8 est le protocole de jeûne intermittent le plus largement pratiqué : un jeûne de 16 heures avec une fenêtre de repas de 8 heures. 18 : 6, 20 : 4 et OMAD prolongent davantage le jeûne. 14h10 et 12h12 sont des points d’entrée plus doux. 5:2 alterne des journées normales avec deux journées hypocaloriques par semaine.
Choisir un protocole selon votre routine
Ajustement de routine uniquement, pas un avis médical.
Point de départ suggéré
14 h de jeûne · 10 h de fenêtre alimentaire
Une étape modérée qui garde une large fenêtre alimentaire.
Comparez les horaires de jeûne intermittent les plus courants côte à côte. Chaque protocole a une fenêtre de jeûne différente, une fenêtre alimentaire et un niveau de difficulté — choisissez celui qui convient à votre mode de vie.
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- Cœur gratuit
- Sans app
- Pas un conseil médical
- Commencer le minuteur 16:816:8
Un jeûne de 16 heures avec une fenêtre de repas de 8 heures – le programme de jeûne intermittent le plus largement pratiqué.
Jeûne: 16hFenêtre alimentaire: 8h - Commencer le minuteur 18:618:6
Un jeûne de 18 heures avec une fenêtre de repas de 6 heures – une augmentation d’intensité à partir de 16:8.
Jeûne: 18hFenêtre alimentaire: 6h - Commencer le minuteur 20:420:4
Un jeûne de 20 heures avec une fenêtre de repas de 4 heures – un protocole avancé parfois appelé régime du guerrier.
Jeûne: 20hFenêtre alimentaire: 4h - Commencer le minuteur 14:1014:10
Un jeûne de 14 heures avec une fenêtre de repas de 10 heures – un point d’entrée en douceur vers une alimentation limitée dans le temps.
Jeûne: 14hFenêtre alimentaire: 10h - Commencer le minuteur 12:1212:12
Un jeûne de 12 heures avec une fenêtre de repas de 12 heures – la forme la plus accessible de repas limité dans le temps.
Jeûne: 12hFenêtre alimentaire: 12h - Commencer le minuteur OMADOMAD
Un repas par jour – un jeûne de 23 heures avec une fenêtre de repas d’environ 1 heure.
Jeûne: 23hFenêtre alimentaire: 1h - Calculateur5:2
Cinq jours de repas normaux par semaine avec deux jours non consécutifs d'apport d'environ 500 à 600 kcal.
Jeûne: 2 jours/semaineFenêtre alimentaire: ~500 kcal - Commencer le minuteur 23:123:1
Un jeûne de 23 heures avec une fenêtre de repas stricte d'une heure – étroitement lié à l'OMAD mais avec une limite fixe d'une heure.
Jeûne: 23hFenêtre alimentaire: 1h
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Vous ne savez pas quelle fenêtre convient à votre emploi du temps ? Utilisez le calculateur de jeûne pour trouver vos horaires de fenêtre alimentaire.